Medalhista olímpico revela truque para lidar com a pressão: ‘bastam 3 minutos’

Nascido no Reino Unido, Tom Daley é campeão olímpico em saltos ornamentais e é um dos grandes nomes dos esportes britânicos – tanto que foi porta-bandeira nas Olimpíadas de Paris de 2024, sua última dança antes da aposentadoria.

Mas, desde os Jogos Olímpicos de Tóquio, em 2021, ele vem roubando a cena por um motivo inusitado: virou tradição vê-lo tricotando à beira da piscina, enquanto espera sua vez para saltar. À CNBC, ele explicou que faz isso como uma técnica de mindfullness – a famosa atenção plena – para se distrair e lidar melhor com a pressão.

“A pressão do que significa entrar em um jogo olímpico, onde você tem que se apresentar naquele único dia, e aqueles seis mergulhos têm que ser perfeitos… se não forem, acabou”, disse Daley. “Então, entrar nisso é, claro, completamente assustador, e você precisa encontrar um estado em que possa estar o mais relaxado e tranquilo possível.”

Daley, que começou sua carreira olímpica aos 14 anos e conquistou um total de cinco medalhas olímpicas, admitiu que inicialmente era cético em relação ao mindfulness. Ele começou a praticá-lo só depois de 2016, quando já tinha 22, com técnicas de respiração e meditação guiada.

“Eu demorei muito para realmente começar a fazer isso, porque assim que alguém dizia ‘Você deveria tentar mindfulness, deveria tentar meditação’, eu pensava ‘Ah, qual é? O que isso realmente vai fazer?’”, contou.

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Benefícios comprovados

No início, ele achou difícil se adaptar, mas logo percebeu os benefícios. Ele descreveu a experiência como se o mindfullness criasse uma espécie de “banco mental”.

“Eu gosto de pensar que a atenção plena cria algo semelhante a um banco mental, de onde eu possa tirar todo o dinheiro que eu preciso naquele dia. Mas, o legal do ‘banco mental’ é que o dinheiro não acaba nunca; eu posso voltar lá quantas vezes eu quiser ao longo do dia e sacar o dinheiro que eu preciso para ir bem”

A ciência comprova os benefícios da atenção plena.

Um estudo de 2024, realizado com 1.247 adultos de 91 países pelas universidades de Southampton e Bath, revelou que, após um mês praticando mindfulness por apenas 10 minutos diários, os participantes relataram redução da depressão, melhora do bem-estar e diminuição da ansiedade.

“Você pode fazer uma imersão de um a três minutos em tranquilidade e ver resultados notáveis. Os maiores benefícios vão aparecer nos primeiros minutos,” disse Vishen Lakhiani, CEO da Mindvalley, plataforma online de educação e desenvolvimento pessoal com mais de 5 milhões de alunos.

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Pode te ajudar a ter melhores resultados no trabalho

Uma pesquisa publicada no Leadership & Organization Development Journal descobriu que a prática do mindfulness está associada ao desenvolvimento de comportamentos e à ampliação da consciência, fatores que contribuem para uma maior eficácia na liderança.

Além disso, o mindfulness pode aprimorar funções cognitivas e auxiliar no desenvolvimento de competências de inteligência emocional, elementos fundamentais para o desempenho eficaz de líderes.

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